[...] bierze ciag wsadz nos w lodowke i jedz to co tam masz, nawet jak to ma byc marchewka. Owocow tez proponuje bys nie posiadala w domu, lepiej juz kilogram marchwii trening -odzywka bialkowa plus plaster jablka Słabo słabo jedz mniej ale czesciej, jak ci za duzo na raz mozesz miec nawet 10 "posilkow" zjedz raz mniej, jak poczujesz sie [...]
No pewnie, że zadowolona, ja się staram, żeby tak zawsze było DZIEŃ 27, środa 28.04 Dieta 1) Crunchy, odżywka białkowa 2) Gryczana, kura, brokuły, olej rzepakowy Pod koniec treningu BCAA, carbo, po 30 min odżywka białkowa 3) Jak 2 4) Chleb żytni, kura, brokuły, olej rzepakowy 5) Będzie twaróg z bananem Po drodze gdzieś tam twix był Trening [...]
jogurt naturalny ok, ale nie uzywaj jogurtu jako zrodla bialka, ew. jako dodatek, więc jezeli jesz na słodko, to ryż basmati + odzywka bialkowa + orzechy + jogurt, albo normalny posilek z ryz, mięso, warzywa oliwa pozdr
Witam wszystkich forumowiczow. 36 LAT 180 CM 90 KG Zapotrzebowanie kaloryczne 4207 kcl Mam taki lekki dylemat. Ogolnie wszedzie jest opisane, ze na 1 kg wagi przypada miedzy 3 a 4 g bialka. Ja wybralem 3 g. Teraz weglowodanow okolo 6 g na 1 kg wagi. Jezeli te zalozenia sa w przyblizeniu sluszne to hmm. W kurczaku na 100 g jest 21 g bialka. [...]
[...] tez bardzo wazny. Niestety nie stac mnie czasowo na 6 posilkow dziennie dlatego musze to zamknac wszystko w 5 i tak dokladniej to raczej zawsze sa 4 a jako piaty to gainer i odzywka bialkowa. Dlatego wychodzi mi po 200 g makaronu a to juz ciut jest. Staram sie jak moge ale nie zawsze wychodzi. Ciezko jest zachowac konkretna diete w samochodzie [...]
witam, jestem początkujący, mam kilka pytań: 1) czy uzupełniając braki w diecie odżywką białkową, powinno się po jakimś czasie ją odstawić? czy organizm się nie przyzwyczai i odżywka nie będzie spełniała swojej funkcji? 2) dlaczego w posiłku potreningowym wskazany jest ryż biały, a nie brązowy? 3) nie mam rozpisanej diety, jem z wyczuciem, nigdy [...]
Przeczytałam... chociaż już jakiś czas temu zrezygnowałam z walki, postanowiłam spróbować jeszcze raz tutaj... chodzi o to, że od lat próbuję schudnąć i mi się nie udaje, stosowałam wiele diet, na których inni chudli, ja nie, jedynie na kopenhadzkiej udało mi się zgubić 1,5 kg, które jednak od razu po diecie wróciły, przy drugim podejściu schudłam [...]
[...] zastosuje sie:) k0lego bardzo ci dziekuje jesli chodzi o b/t/w to nieliczylem...bo niemialem czasu,szczerze to akurat to oderznolem ta diete od goscia kotry tez miezy tyle co ja i wazy niecale 90 kg... napisz jaszcze cosw madrego na ten temat bedze wdzieczny aha i co zta odzywka bialkowa czyli lowcickie albo ostrowia( chodz podobno to tosamo...
Tak zrobię, ale tylko w pierwszym ćwiczeniu (drążek do klaty) ono będzie rozgrzewką przed kolejnymi DZIEŃ 29, piątek 30.04 I tak z dniem dzisiejszym zakończyłem edukację, naukę. Teraz już tylko będę co najwyżej studiować Dzień zakończył się jednak farsą, bo dostałem o 22 mandat, jak wracałem od Ukochanej Mendy, w środku miasta stały, 75 miałem [...]
Witam. Mam zamiar kupić sobie odżywkę białkową. Chce zbudować sobie mięśnia. Myśle że nie potrzebuje gainerów bo waże 110kg przy wzroście 193cm i mam oponke na brzuchu, mięśnia mam dośc duże np w łapie 47cm itd, więc sądze że węglowodany nie sa mi aż tak bardzo potrzebne a białko jak najbardziej bo bez białka mięśnia nie urosną. Boje się tylko że [...]
typ budowy EKTO plan sucha masa zapotrzebowanie 3436,2 KCAL białko 174,3..........2,1(na kg masy ciała) tłuszcze 149,4..........1,8(na kg masy ciała) węglowodany 349............4,2(na kg masy ciała) może być taka dieta: 1 posiłek Orzechy włoskie 40 Banan 130 Mleko spożywcze 2% [...]
[...] momnetu na pewno samo wyczyszczenie diety i dodatnie ruchu dobrze działa Ogolnie jak bys jadl wtedy gdy jestes glodny i tylko warzywa (bez kukurydzy i ziemniakow) zrodla tluszyc -orzechy, olej lniany, oliwa z oliwek, omega3, i zrodla bialka w kazdym posilku -jajka, mieso biale i chude czerwone, odzywka bialkowa typu whey. To zawsze schudniesz
[...] tluszczu?, źródłem bialka? warzywem? NIE to czemu zadajesz takie pytania? Mozesz zjesc raz na tydzień powiedzmy mala porcje w ramach posiłków oszukanych, ale nei jest to element diety. Osobiscie jako owoce dobre na redukcje polecam te z cienka skorka. Kefir, od biedy ujdzie, ale lepiej odzywka bialkowa, jogurt jako dodatek do potraw nie posilek
Zwierzu, właśnie, mogę mieć co najwyżej spokój Drążek będzie w kolejnym planie. Grzech, taki podział proponował nawet Wodyn, także sens jakiś to ma Co do łap to nie ma tak dużo serii, de facto roboczych jest tylko 10 na bic i tric + dwie na wstępne zmęczenie. DZIEŃ 30, sobota 1.05 Dieta 1) Owsiane, odżywka białkowa 2) Ryż, kura, brokuły Pod [...]